心臟、大腦、腎臟，有著共同的“無聲殺手”——高血壓。可能隨著高血壓的患者人群越來越龐大，越來越多的高血壓患者覺得這已經是個很普通的疾病了，其實高血壓是一個生活方式病，多是由于不良的生活方式引起的，不妨做做下面的這些改變，有助防治高血壓。

每天走6000步。

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

不超過5克鹽。

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

戒煙限酒。

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

1斤奶補鈣。

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

吃土豆、茄子補鉀。

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。