預防便秘應養成良好排便習慣
便秘是中老年人的多發病,便秘對中老年人的危害大,中醫指出,預防便秘應養成良好排便習慣。
有關資料表明,北京地區18—70歲的成年人中, 慢性便秘的發病率為6.07%,女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要原因是不合理的飲食習慣和不良排便習慣,其中包括攝入食物纖維少、過度吸收、活動量少、人為抑制便意等因素。
預防便秘應養成良好排便習慣,每天定時上廁所;適當運動,如快走、慢跑、游泳等,也可做些簡單的健身操;生活規律,避免熬夜,早睡早起,保持樂觀的心情;飲食要清淡,多喝白開水,多攝入粗纖維豐富的蔬菜和水果,多吃熟軟的食物;每天早晚及午睡后可以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次,可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
預防痔瘡每天可做提肛運動,具體如下:思想集中,收腹,慢慢呼氣,有意識地向上收提肛門,盡量呼出肺中空氣,屏住呼吸并保持收提肛門2—3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,2—3秒后,再重復上述動作。每日1—2次,每次30下或5分鐘即可。
知道了預防便秘應養成良好排便習慣,其中包括攝入食物纖維少、過度吸收、活動量少、人為抑制便意等因素。
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