據統計，我國腰椎間盤突出癥患者患者越來越多，男性多于女性。那么如何預防腰椎間盤突出?

其中長期伏案工作者、彎腰勞動者、負重者以及司機都是高發人群。此外，急性損傷和劇烈運動也會誘發此病。

早期腰椎間盤突出，如癥狀輕微，不需要進行特殊治療。注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫�？煞e極鍛煉腰部肌肉，增加腰椎前韌帶、后韌帶及側韌帶的力量。

在眾多運動項目中，游泳較適合腰椎間盤突出患者。但應注意正確的游泳姿勢，最好進行蛙泳，水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動。游泳時間不宜過長，40分鐘左右為宜。運動中有一定的間歇，以避免腰部過度疲勞。

此外，預防腰椎間盤突出要糾正不良體位和姿勢。睡覺時頭頸保持自然的仰伸位最理想，最好平臥于木板床上。長時間站立工作者，應適當上伸雙臂和下蹲，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。經常久坐的人，除要注意坐姿和經�；顒油饶_外，從座位上站立時，應先將上身前傾，使上身力量分布在兩腳，然后起立。

知道了如何預防腰椎間盤突出，背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。