午睡能預(yù)防心臟病
中午睡一小覺不僅能提高一天的工作效率,還有益心臟健康。所以中醫(yī)指出,午睡能預(yù)防心臟病。
不過,睡姿是否正確對午覺質(zhì)量有著很大的影響。有的人習(xí)慣坐著打個盹,但這樣會減少頭部供血,醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀;有些人喜歡靠在椅子靠背上睡,頭部如果過于后仰,會對頸部的動脈造成壓迫,而如果本身有頸動脈狹窄,這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜,引發(fā)腦梗塞;還有些人會用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會壓迫眼球和胸部,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷、影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手出現(xiàn)發(fā)麻刺痛。
由于午睡對心臟不好、血壓高的人很重要,因此不能湊合,最好找個能躺下來的地方,采用頭高腳低的右側(cè)臥位,因為睡眠時頭高腳低,可減少回心血量,減輕心臟負(fù)荷,有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴(yán)重,已出現(xiàn)平臥位氣促等心力衰竭的癥狀,則更應(yīng)右側(cè)高枕臥位,這樣心臟負(fù)擔(dān)最輕,有利于呼吸與循環(huán)功能的順暢,減少心絞痛的發(fā)生。
睡醒時,不妨先在床上躺一兩分鐘,然后再慢慢起身,在床上坐一兩分鐘再下地;或者可以先仰臥五分鐘,進行心前區(qū)和頭部的按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準(zhǔn)備工作,然后慢慢坐起、下床。這樣可以調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能,穩(wěn)定血壓及心率。
知道了午睡能預(yù)防心臟病,起床后還要記得及時喝一杯白開水,以稀釋血液,防止血栓形成。
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