4招教熬夜年輕人預(yù)防腦卒中
腦卒中是夏季常見的腦血管病,專家指出預(yù)防腦中風(fēng)除了控制危險(xiǎn)因素,比如控制血壓、血糖、血脂,健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防腦中風(fēng)的有效方式。我們?cè)谶@里教大家一套簡(jiǎn)單的保健操,每日規(guī)律練習(xí),對(duì)預(yù)防腦中風(fēng)能起到一定的作用。
一、頭部按摩:
五指分開屈曲,以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂,再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環(huán),改善大腦供血。
二、頸部按摩:
五指并攏,雙手對(duì)指置于頸后,輪流按擦頸后部左右兩側(cè),以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜。可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,減少血脂沉積。
三、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng):
頸部放松,平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,動(dòng)作宜慢,轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度保持5秒再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。可增加血管的抗壓力和韌性,活血通絡(luò)。
四、肩部運(yùn)動(dòng):
肩部放松,雙手自然垂放于身體兩側(cè),雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10次,之后雙肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松,緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力,促進(jìn)大腦供血
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