睡前要杜絕4個習慣
要想保證好的睡眠,睡前要杜絕4個習慣,如果你睡前有以下幾個習慣,那心臟可能就會提出“抗議”了。
晚餐過飽。中老年人的夜間保健應從晚餐開始。一頓不科學的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過飽,或過于油膩,飯后會使血脂猛然增高,胃腸道負擔加重,從而加重心臟負擔,可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此,晚餐宜吃易消化食物,適當配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。
熬夜吸煙。人在熬夜時,腎上腺素分泌明顯增加,此時吸煙會迅速產生有害物質,危害心血管,使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動,體內血液循環處于緩滯狀態,吸煙會增加血液黏稠度。有研究發現,熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
情緒波動。睡前的娛樂活動要有節制,不宜長時間坐在電視屏幕前,盡量不看緊張、刺激的節目或球賽等,下棋、打麻將、打撲克應限制時間,一般以1—2小時為宜,不可計較輸贏,也不要過于認真或激動。控制好自己的情緒也很重要,在晚上盡量不要提不愉快的事,更不要與人爭吵,大喜大悲大怒都容易造成交感神經興奮,血液中的兒茶酚胺物質增加,會引起血壓升高,冠狀動脈痙攣,致使心肌缺血,誘發心絞痛或心肌梗死等。
滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實,當人熟睡時,由于體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。尤其在夏季,隨著大量出汗,體內的水分會大量流失,血管內的血容量會減少,血液濃縮會引起血液黏稠度的增加,容易形成血栓,晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯。
知道了睡前要杜絕4個習慣,臨睡前少喝一點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。
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