周末狂睡者易得心腦血管病
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加,周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”,有調查顯示,60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。
不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒,這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補越亂、形成惡性循環(huán),而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
楊小姐是一家軟件公司的項目經(jīng)理,為能在競爭激烈的行業(yè)中生存下來,她每周一到周五白天忙公司業(yè)務,晚上回家整理項目策劃,經(jīng)常凌晨一兩點才睡,早上還要準時起床上班。“所以,每逢周末我就關掉手機,起碼睡到轉天11點多再起床,有時甚至早飯、中飯都省了,直接吃晚飯。”楊小姐說,起初自己覺得這樣補覺還不錯,而且每次睡到自然醒后感覺皮膚很好。可大概過了半年多,她開始覺得周末睡多了,周一上班反而更無精打采,且食欲不佳,有時連經(jīng)期都不準。更糟糕的是,自己平時晚上經(jīng)常會失眠,最多只能睡上三四個小時,白天又特別困,很是苦惱。
很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來,其實這是個誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂,導致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無效,出現(xiàn)慢性失眠,影響消化道、內分泌、免疫等機體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀,甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等,嚴重影響健康。
想要睡眠健康,平時應養(yǎng)成良好作息習慣。專家表示,解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙,要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時,晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間,為保證深睡眠,入睡最晚別超過11點。現(xiàn)代人大多工作繁忙,若不得不縮短睡眠時間,則要盡量保證睡足6小時。
此外,分段式睡眠法可有助補充睡眠,如預計當天會晚睡覺,有條件者最好午睡半小時,轉天再多睡一兩個小時,把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時,一定不要把大部分時間都泡在床上,一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘,還會使人難以再次入睡。
俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成風氣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的式樣為宜,倡議雙臂展開橫著放。睡覺時手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復,時間久了會引起肩臂酸痛。
睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩,如果放得不對,影響睡眠。不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種,每一種睡姿手放的地位也有所不同。
仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂,誤區(qū)。放在胸前和肚子上都不切確。手臂抬過頭頂,白領女性最易犯的睡眠誤區(qū)。肩部和上臂的肌肉不能悉數(shù)獲得抓緊,光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。
右側臥時左手放在身體左側,右手橫放,左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發(fā)端睡。手臂遭到頭部的壓力,使其規(guī)模的血管神承遭到箝制,影響血液循環(huán)的流通,從而招致麻痹疼痛。
俯臥時會箝制心臟和肺部,影響呼吸,所以并不提倡這種睡姿,額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。但倘使仍然養(yǎng)成習性,睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方,以不箝制身體各個部位的狀貌為宜,倡導雙臂展開橫著放。
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