警惕引起高血脂的壞習(xí)慣
或許大家都以為,肥胖的人才會(huì)引起高血脂,但是你知道嗎?高血脂并不是肥胖人的專題,對(duì)于經(jīng)常吃肉、喝酒、缺少運(yùn)動(dòng)的人,同樣很容易患高血脂。專家指出,日常生活中,一些壞習(xí)慣往往是引起高血脂的導(dǎo)火索,以下為大家列出引起高血脂的壞習(xí)慣,大家要警惕啦!
一、食鹽多
醫(yī)生介紹說,除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食方面的因素對(duì)患高血脂有很大影響。腌制品食用過多,則會(huì)為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達(dá)到12.4克,是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。
醫(yī)生提出,我們一個(gè)人每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5克。所以,我們一定要改掉“口重”的飲食習(xí)慣,建議北方居民將每日食鹽量減少一半。日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品,避免高脂血癥“地域化”。
二、運(yùn)動(dòng)少
我國北方地區(qū),特別是東北地區(qū)的氣溫將會(huì)大幅度下降。冬季戶外氣溫低,很多市民喜歡待在家中,戶外運(yùn)動(dòng)量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導(dǎo)致居民高血脂發(fā)病率較高的一個(gè)重要原因。由于冬季人們習(xí)慣攝入熱量較高的食物,如果不能合理運(yùn)動(dòng),必將導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積。同時(shí),隨著近年來私家車的普及,越來越多的人已經(jīng)或正準(zhǔn)備選擇汽車作為他們的代步工具,自行車這個(gè)當(dāng)年的“三大件”正在被忽視。
專家建議,北方人可以根據(jù)地域及氣候特點(diǎn),安排適合自身健康狀況的有氧運(yùn)動(dòng),如自行車、跳繩、健步走等。
三、吃肉猛
北方人性格豪爽,喜歡大塊吃肉。高膽固醇的食物吃多了,于是問題就來了。專家們認(rèn)為,冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。
專家表示,動(dòng)脈把血液和氧氣輸送到身體的各個(gè)重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加,再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險(xiǎn)因素,會(huì)使得有害的脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁上,形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。血液里的“壞”膽固醇越多,聚集在動(dòng)脈壁里的就越多,斑塊就不斷長大,使動(dòng)脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞,影響血液和氧的輸送,引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運(yùn)動(dòng)障礙等。
四、喝酒猛
在人際交往古城中酒基本是離不開的,尤其是北方人。一直以來,北方人把喝酒演繹得五彩繽紛,富含文化。殊不知,這種大口喝酒的習(xí)慣也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。飲酒過量,極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖,同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜幔宜崾沟糜坞x脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長期大量飲酒,就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。
戒除吸煙的習(xí)慣,適度飲酒,才是保證身體健康的關(guān)鍵。
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