早餐

一般早餐應該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個水果和一份谷物食品。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足，可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋果、一個營養谷物棒。

午餐

被工作絆住，沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會用一份夾心面包，面對著一堆資料匆忙地吞下去。這對健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。

許多人每天即使是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺察。最好主菜選擇一份魚或者肉，配大量綠色蔬菜，最后來一份乳制甜點，如酸奶。

同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。不管怎樣，吃飯的時候要注意細嚼慢咽，讓唾液幫助消化食物。

喝水

辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度，因此補充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務必要限制飲用咖啡，飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其有利尿功能，會導致水分流失。

零食

吃零食不要放縱食欲，與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些健康食品。餓的時候吃一頓平衡的加餐，比如餅干或者水果。