這些情景在不少中老年人的生活中司空見慣。雖然歲月會讓身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十練”，這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步。

1、練大腦

人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

2、練血管

保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。進入到溫暖環境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。

3、練動嘴

老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。

4、練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤，算算“三下五除二”;做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。

5、練呼吸

練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。