如何治療高考前失眠
可能很多學(xué)生都有過考試前失眠的經(jīng)歷,現(xiàn)在隨著升學(xué)壓力的加大,很多人平時(shí)更加刻苦學(xué)習(xí),當(dāng)就要離開學(xué)校踏入社會(huì)又會(huì)感到一絲不安,高考的前一夜學(xué)生們由于情緒比較緊張而無(wú)法入睡,影響了前途,那么高考前學(xué)生總失眠怎么辦呢?這是很多人都比較關(guān)心的問題,下面小編為您作詳細(xì)的解答。
高考前學(xué)生總失眠怎么辦?失眠的治療:
1、快速消除大腦疲勞,如快走、慢跑等都是很好的體育項(xiàng)目;B選擇全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,除走跑外,可打乒乓球、羽毛球、跳繩、打拳做操等;C注意鍛煉肌肉力量,預(yù)防腦疲勞,緩解緊張情緒,更有利于夜晚入睡。
2、合理的膳食與營(yíng)養(yǎng): 考前的膳食,不僅有利于補(bǔ)充給大腦豐富的營(yíng)養(yǎng),而且還禁忌一些事物,使興奮性增高而不宜于睡眠。
3、考前充足的睡眠:如按前面講的能充分放松自己,減少緊張程度,在高考的前一個(gè)夜晚,可適當(dāng)飲服一杯淡鹽水,或選一些助眠食物,如牛奶等食品,以利于助眠。
4、保持心情舒暢:不少考生考前心理負(fù)擔(dān)很重,這是造成緊張而又導(dǎo)致失眠的主要因素。因此,老師、家長(zhǎng)和學(xué)生不要采取“高壓政策”,要給考生思想上“松綁”,要充分理解“榜上無(wú)名,腳下有路”的道理,減輕思想緊張的壓力,心情舒暢,自然能安然入眠以迎接考試。
5、合理安排作息時(shí)間:各門功課復(fù)習(xí)時(shí)間、復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)講究科學(xué)效果,生活規(guī)律有條不紊。高考期間,許多考生是搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”,廢寢忘食,挑燈夜戰(zhàn),突擊復(fù)習(xí)功課,企圖減少睡眠和文體活動(dòng)的方法來(lái)增加復(fù)習(xí)時(shí)間。孰不知,只有合理安排作息,保證充分的睡眠,才是考試成功的前提。而疲勞戰(zhàn)不僅打亂了作息時(shí)間,更易導(dǎo)致考前緊張,睡眠不佳而影響成績(jī)。
高考前學(xué)生總失眠怎么辦,小編已經(jīng)為您作了詳細(xì)的介紹,專家提示:當(dāng)考生患上失眠癥千萬(wàn)不要自作主張自診自治,要及時(shí)去醫(yī)院就診以確保順利入睡考出好成績(jī)。
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