大部份的人，大約從35歲開始，骨質量就會慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。尤其是婦女接近停經期時，雌激素分泌停止，會加速骨質流失，但大多數的人對于骨質流失并沒有任何警覺。中醫師提醒正確護骨四步驟：補充鈣質、適度運動、無避日光、食膳有節度。

常見腰酸背痛，或是關節退化問題，對于骨質疏松也較有防治概念，但大多數人的認知，多半停留在使用鈣片來防治骨質疏松，殊不知鈣片不是萬靈丹，正確觀念及生活習慣才是保護骨本的關鍵。

【關鍵一】運動好重要

活動，要活就要動，長期臥床是骨質疏松的高風險因素之一，中醫典籍有五勞之說：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。久臥傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。運動能促進氣血循環，使氣血循環流暢無礙，當然能促進骨質正常代謝及新生。

【關鍵二】無避日光

醫生指出，中醫養生法謂：“春三月夜臥早起，廣步于庭;夏三月夜臥早起，無厭于日;秋三月早臥早起，與雞俱興;冬三月早臥晚起，必待日光。”作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為，適度日曬有利骨質合成，因此無避日光，適度日曬是很重要的。

【關鍵三】食膳有度

脾胃為后天之本，飲食影響身體鉅大，飲食有度，保護腸胃正常運作，有效率的消化及吸收營養分，也是保護骨本重要關鍵，因此，三餐定時定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護腸胃重要方法。

建議，屬于骨質疏松的高危險因素者，例如長期臥床、停經后婦女、有骨折史、內分泌系統疾患、使用類固醇等藥物…等，以及骨質密度T-score在-1~-2.5之間的骨質缺乏者，則應適度補充鈣質。中醫養生食膳中，諸如黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山藥、大豆等，皆有入肝腎而補之的功效，對骨質留存有正面助益。

骨質疏松癥為傳統中醫骨萎范疇，主要病因是腎虛、脾虛與血瘀。腎主骨生髓，其充在骨，骨的生長發育，有賴于骨髓充盈及其所提供的營養，而骨髓來源是腎中精氣。

因此，骨病多從腎論治，骨質不足，即是腎虛。脾胃消化并吸收飲食精微，脾虛時，飲食精微無法轉化成氣血，氣血不能充養腎，最終導致腎虛。氣不足則不行，氣血循環不良，骨質代謝新生亦容易產生問題，則為血瘀。

最后強調，中醫與西醫之理論及衛教建議不謀而合，因此，補充鈣質，適度運動、無避日光、食膳有節度，才是真正保護骨質有效對策!