現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，社會(huì)壓力越來越大，得抑郁癥的人也越來越多，抑郁癥的主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁、飲食習(xí)慣改變、失眠、興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對(duì)履行社會(huì)職責(zé)有抵觸感，極度疲勞感，反應(yīng)遲鈍或敏感等。如何自我調(diào)理抑郁癥？下面就和尋醫(yī)問藥網(wǎng)一起來看一下方法吧。

做感興趣的事

如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

廣交良友

經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

避免服用某些藥物

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

從上文我們知道了如何自我調(diào)理抑郁癥，人們?cè)诿媾R壓力時(shí)，需要自我調(diào)節(jié)來改善自己的精神狀態(tài)，這樣才能保持良好的心態(tài)，讓抑郁癥得到緩解。