中醫(yī)教你6步走緩解壓力
生活就像是一出戲,我們?cè)谏厦姘缪莞鞣N各樣的角色,難免會(huì)遇到各種不順心的事。有的人可以輕松一笑而過;有的人則經(jīng)常郁郁寡歡。生活、工作節(jié)奏的加快,難免會(huì)出現(xiàn)一些壓力,下面給大家介紹一些緩解壓力的方法,以便自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)可以自我排解。
1、調(diào)節(jié)不良情緒,保持良好心境
在各種不良情緒出現(xiàn)時(shí),要采取相應(yīng)措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)要?jiǎng)优瓡r(shí),可立即離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng),轉(zhuǎn)移注意力,用“如此動(dòng)怒犯不著”的想法壓住怒火;當(dāng)悲傷時(shí),就干脆痛哭一場(chǎng),讓淚水盡情地流出來;當(dāng)受了委屈,一時(shí)想不通時(shí),千萬不要一個(gè)人生悶氣,最好找親人或朋友傾訴苦衷;當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí),可以欣賞音樂,用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當(dāng)思慮過度時(shí),應(yīng)立即去戶外散步、消遣,呼吸大自然那新鮮的空氣,或者做自己喜歡的事情;當(dāng)爐火中燒時(shí),要變換自己的角度,進(jìn)行有意識(shí)的控制,增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)。
2、分散挫折的壓力
不要把痛苦悶在心里,應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向老師、同學(xué)或親友傾訴,爭(zhēng)取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感,改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài),以求身心輕松,從而讓目光面向未來,增強(qiáng)克服挫折的信心。
3、轉(zhuǎn)移視線
遭受挫折后,一般人都會(huì)感覺度日如年,這時(shí),要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng),走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向,擴(kuò)大思路,使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情,從而增強(qiáng)自信心。
4、補(bǔ)償
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的愿望受挫后,可以利用別的途徑達(dá)到目標(biāo),或者確立新的目標(biāo)。在實(shí)施過程中,發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際、前進(jìn)受阻,應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo),以便繼續(xù)前進(jìn),獲得新的勝利,即“失之東隅,收之桑榆”,這是一種心理防御機(jī)制。
5、升華
人在落難受挫之后,奮發(fā)向上,將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后,將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
6、善于化壓力為動(dòng)力
遇到挫折和失敗或者即將遇到挫折、失敗,會(huì)面臨很大的心理壓力。在這個(gè)時(shí)候,你是氣餒,當(dāng)逃兵,還是奮起,繼續(xù)勇敢的追尋?這是一個(gè)很大的考驗(yàn)。其實(shí),適當(dāng)?shù)拇碳ず蛪毫δ苡行У卣{(diào)動(dòng)肌體的積極因素。
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