便秘是很難受的事情，不僅肚子不舒服，而且心里也是糾結(jié)的很，生活中也有很多緩解和治療便秘的方法，保健專家推薦說下面的這些小動作，經(jīng)常動動是可以趕走便秘的。

第一式：夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

第二式：蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運(yùn)動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

第三式：貓步

也就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動。

第四式：貓狗式

雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。

第五式：單腿單手支撐

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實(shí)對于腹部控制力的要求很高。

第六式：船式

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅(jiān)持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

第七式：旋腹

仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動按摩穴位;逆時針旋轉(zhuǎn)30次，再順時針旋轉(zhuǎn)30次。

第八式：卷腹

跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

第九式：臀走

坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

第十式：提肛

平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動作。有效增強(qiáng)肛門周圍的肌肉力量，增強(qiáng)排便能力。