每天吃五份果蔬、經常鍛煉、喝水要充足等等之類的健康法則聽得人耳朵都起了繭子。和醫學專家多聊聊，你就會發現他們有一套根據個人經驗總結出來的健康法則。

晚上8點后絕不要吃東西。倫敦大學附屬醫院胃腸病會診醫生馬太·班克斯

“一般情況下，我在晚上8點后絕不吃任何東西。因為晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。人在進食后，胃酸的分泌量驟增，胃和食道之間的瓣膜會放松。如果馬上躺下休息，胃酸很可能溢到食道內。短期內你會感覺燒心、不舒服。長期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯系。目前，食道癌的發病率遠遠超過其他癌癥。診斷和治療都十分困難。所以理想的情況下，睡覺前4小時內絕對別吃東西。”

不戴變焦眼睛。 倫敦理療師蘇珊?朱利安

“變焦眼睛的兩個鏡片緊密地合在一起，上半部分看遠景，下半部分看近景。我見過許多病人看近景時，頸部關節受到壓迫，導致嚴重的頸痛。如果你是個上班族，經常盯著電腦屏幕或眼前的資料，這種問題尤為突出，最好換回單焦距眼鏡。”

在釘子床上打盹。 卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師尼瑞娜·拉姆拉克漢

“每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘，床墊很單薄，下面大約有4000個釘子。剛一躺上去可能感覺不舒服，仿佛一萬只蜜蜂在后背叮你。不過30秒后，你會感到非常放松，一點也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質量大幅提高。”

讓孩子打狂犬疫苗。利物浦熱帶醫學院安吉拉·奧巴斯博士

“我經常帶著2歲和4歲的孩子旅行，我給他們都接種了狂犬疫苗，這是很多人忽略的地方。雖然要注射3針，孩子們可能排斥。但是狂犬病是一種非常嚴重的疾病，萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷，真的沒有太多的辦法挽救他們的生命。我冒不起這個險，還是早早預防為好。”

不必排斥高跟鞋。利斯特醫院骨科創傷會診醫生羅伊·圖德-瓊斯

“我的妻子和別的女性一樣非常擔心拇囊炎，而且把原因歸咎于穿高跟鞋。但是我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故，作為一位足踝外科醫生，我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至于我自己，我每天花5分鐘放松跟腱，這根肌腱是所有足病問題的根源，而且它會加重病平足癥狀。每天站在樓梯上，抻抻腳后跟，你就能感到跟腱的舒展。”

每天補充維生素D。克蘭里診所皮膚科會診醫師尼克·羅伊

“日曬給皮膚造成的傷害是難以估量的。所以每天早上，即便是冬天，我也要涂抹防曬指數為15的防曬霜。不過我也注意到日曬是維生素D的重要來源。維生素D缺乏和一系列健康問題均有聯系。如多發性硬化、心臟病、前列腺癌等等。保護皮膚的同時意味著面臨更大的健康風險，所以我每天補充1000國際單位的維生素D。”

不使用真空吸塵器。倫敦整骨醫生西蒙·羅斯

“我的黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器，它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢，這樣很容易傷害肌肉等軟組織，而且短時的半躬姿勢還能誘發災難性的背痛。不過你沒有其他選擇，選擇重量最輕的吸塵器，在清掃的時候，盡量和身體貼近一些，最大程度地減少拉伸和彎曲。”