調查結果顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領上班族的職業病。更讓人擔心的是，頸椎的解剖位置特殊，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，可見頸椎病的危害之大。既然頸椎那么重要，那你知道如何保養它嗎?

秘笈一：頸部要保暖

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度，即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部，特別是空調房間，不要把頸部對著空調或風扇下吹。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

秘笈二：頸椎操保養操

即使你身處在人多的辦公室，也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操保養操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作，每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

秘笈三：頸部按摩法

當頸部感到疲憊不堪，精力有些不支時，不妨做下頸部按摩，這里介紹2種簡單方式：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

秘笈四：增加戶外活動

你可能不知道吧，軟骨組織的營養不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

秘笈五： 晚餐要補腎

中醫認為腎主骨生髓，中醫養生必先養腎。作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

秘笈八：選擇健康舒適枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。