想要安然誰入什么是必須的呢?其實沒有確切的答案，只是有的方法對有些人管用，有的對策對某些人沒有作用。下面是睡眠專家提出的四個關于睡眠的習慣和四個睡前運動。

四個好的習慣讓你安然入睡

△ 在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。

△ 睡前三小時不要進食，晚飯吃得太飽的話，很容易會有昏昏欲睡的感覺，只會令你的睡眠大打折扣。

△ 早睡早起身體好 定時上床及起床的習慣能讓身體內的生理時鐘得以適應，是幫助睡得好的重要條件，維持規(guī)律的起床時間，這樣會對身體健康比較好。

△ 睡眠前的心理準備，不要將不快樂的事帶進夢里。宋代蔡季通《睡訣》中說："早晚以時，先睡心，后睡眼"，明白這個道理，便會安心去睡了。

睡前四個身體活動幫你更快入睡

△ 擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。

△ 自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心等各2分鐘，然后揉按風池穴(頸椎兩側的下陷處)3分鐘。

△ 深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

△ 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

簡單的芳香療法：芳香療法的使用，都市人往往因為白天的壓力過大或太過緊張，到晚間仍是久久無法放松。借助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質，不單是女士們，其實男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現(xiàn)在適之寶的天然植物枕頭;例如薰衣草、玫瑰花等等。