每天養生幾分鐘 生命延長數十年
如今我們的生活工作的壓力都很大,加上不良的生活、飲食習慣,很多的朋友出現了亞健康的狀態,如果不注意保健養生,那么很可能會引發諸多的疾病。那么怎么保健養生呢?怎么消除健康隱患呢?下面為大家介紹消除健康隱患的養生小方法!
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發現,每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增 強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利于堅持下去。運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬于后者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之 為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。傅春勝說,最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待 一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放松大腦和心情,解除焦慮和疲憊,回歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。一項研究發現,每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意,對神經的放松效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。午睡時間可選在午飯后半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上,可自備折疊躺椅。
-
女性如果沒有性生活會得婦科病嗎?很多人都認為婦科病一定與性生活有關,甚至有的人還認為有婦科病的女性私生活不檢點。這其實是很無知的言論,因為與性生活有關的
-
這些原因讓你看著比同齡人更顯老很多的年輕人雖然年齡比較小,但是身體和面貌和年長的人非常的相似,也就是說提前衰老了。生活中很多的惡習和不良的習性都會導致
-
告訴你為什么吃中藥需要忌口實踐證明,吃中藥忌口是有一定道理的。因為我們平時食用的形形色色的食物具有各自的性能,對疾病的發生、發展和藥物的治療作用均
-
沒有性生活也會得婦科病嗎很多人都認為婦科病一定與性生活有關,甚至有的人還認為有婦科病的女性私生活不檢點。這其實是很無知的言論,因為與性生活有關的
-
HPV疫苗接種期間可以過性生活嗎?看完你就知道了HPV是人乳頭瘤病毒,分為低危和高危兩種類型,低危型HPV(如6、11)會誘發一系列生殖器疣。高危型HPV共15種,其中以16和18為代表
