哪些運(yùn)動(dòng)適合老人?推薦6種合適的健身運(yùn)動(dòng)
散步比較適合老年人,由于老年人的關(guān)節(jié)比較脆弱,所以鍛煉的時(shí)候一定要注意輕柔的鍛煉方式,避免劇烈的運(yùn)動(dòng),散步不僅能鍛煉老年人的心肺功能,還可以提高老年人的免疫功能,可以緩解老年人不良情緒,也不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力,哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人?
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
6、太極柔力球
用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺(jué)前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
以上這幾款運(yùn)動(dòng)方式比較適合老年人,不僅能增強(qiáng)老年人的身體狀況,還可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生,老年人經(jīng)常打太極拳和散步是非常好的鍛煉方式,不僅能消耗*過(guò)多的能量,也不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題,可以有效排毒預(yù)防肥胖。
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