現在越來越多的人因為日常生活工作的壓力越來越大，導致人們在日常生活中都出現了失眠的情況，如果長時間的失眠，那么就會對大家的正常生活和工作造成影響，讓患者的精神過于萎靡，所以出現失眠的人群都會想要對這種癥狀進行緩解，我們在日常生活中有哪些飲食可以幫助大家改善睡眠呢！

7種改善睡眠的食療方推薦

百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫熱服食。

蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

合歡花蒸豬肝

每次用合歡花（干品）10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

其實在我們日常生活中有很多的食療方法，都可以幫助我們起到改善睡眠的效果，你如百合粥，蓮子百合瘦肉粥，甘草小麥紅棗湯，桑葚百合粥，合歡花蒸豬肝等，如果有朋友長期被失眠這種情況所困擾，想要改善自己的睡眠狀態，那么在日常生活中就可以多吃這些食物，幫助自己盡快恢復健康。