如何緩解背部的酸痛 “三操”可緩解
現(xiàn)在很多的上班族經(jīng)常會(huì)身體不舒服,坐久了就腰酸背痛,尤其是女性,坐久了之后身體都出現(xiàn)了一些酸痛,那么如何緩解背部的酸痛呢?
“三操”緩解背部酸痛
■旱地劃船操
先將身體挺立站直,雙腳開立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉,手心朝下握拳,好像抓住劃船的雙槳。
雙手從前向后,后背肌肉用力夾緊,如拉船槳的動(dòng)作,如此反復(fù)。上身前傾,雙手由前向后運(yùn)動(dòng),約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題,還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。
■伸展背部操
取俯臥位,兩上肢放在背上伸直,將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起,讓腹部著床,肢體成船狀,共做10次。早晚各一次。
這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。
■捶擊背部操
端坐,腰背直立,雙目微閉,放松。兩手握拳,反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè),從下向上,再?gòu)纳系较拢鞔?0遍。手法不宜過重,動(dòng)作協(xié)調(diào),節(jié)奏均勻,著力富有彈性。早晚各一次。
這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。
下面三種鍛煉方法,更有助于女性強(qiáng)骨健身。
1.大樹操幫女人強(qiáng)壯脊柱
方法:站姿,兩腳并起,腳后跟離地,雙手手指用力張開,兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸,同時(shí)仰頭。每天做3次,每次持續(xù)1分鐘左右。這個(gè)方法也適用于兒童,利于兒童長(zhǎng)身高。
2.女人也要打通“任督二脈”
方法:小說里常說練武功要打通任督二脈,其實(shí)打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利,作為普通的女人,也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡(jiǎn)單:首先要找到任督二脈,頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈,要取站姿,雙手大拇指交叉,兩手心朝同一方向,兩臂伸直上舉到頭部上方,之后屈膝,讓全身來一次前后擺動(dòng),做魚狀。
3.頸椎不好可模擬“時(shí)刻”
方法:兩手側(cè)平舉,兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀,即伸展的兩臂平行于地面。之后同時(shí)抬高兩臂,讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個(gè)動(dòng)作每天做4次,每次重復(fù)50下。不但對(duì)脊柱尤其是頸椎健康有利,還有美容、減肥效果。
如何緩解背部的酸痛?很多的人不是因?yàn)槿俚男Ч缓茫且驗(yàn)槠綍r(shí)的時(shí)候懶惰,很多的人不愿意堅(jiān)持,所以效果不好,其實(shí)堅(jiān)持以下,效果很好的。
-
女人如何去除濕氣?濕氣對(duì)身體的影響非常大,濕氣不僅會(huì)引起身體水腫問題,還會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下,所以對(duì)于濕氣重的女性應(yīng)采取合適的方法來祛除體內(nèi)
-
身體濕氣重有哪些表現(xiàn)?有什么癥狀身體濕氣重會(huì)出現(xiàn)舌苔發(fā)厚的現(xiàn)象,還會(huì)有身體乏力的問題,濕氣重會(huì)引起大便異常時(shí),體重會(huì)出現(xiàn)四肢乏力的現(xiàn)象,也會(huì)出現(xiàn)腹瀉及關(guān)
-
女性氣虛吃什么好?5種常見食物補(bǔ)氣女人在生活中更容易出現(xiàn)氣虛問題,氣虛會(huì)引起身體衰弱,還會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問題,紅棗具有調(diào)理身體的作用,能改善身體虛弱狀況,
-
腎虛如何自我調(diào)理?中醫(yī)調(diào)理腎虛腎虛會(huì)引發(fā)身體不適,還會(huì)引發(fā)多種健康隱患,腎虛可以通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理,平時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉,提高自身的免疫力,能改善腎虛問題,
-
女人腎虛有哪些表現(xiàn)?女人腎虛會(huì)有身體乏力的現(xiàn)象,還會(huì)有手腳冰涼的問題,腎虛會(huì)引起失眠,多夢(mèng)還會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁的問題,腎虛的人會(huì)出現(xiàn)眼瞼浮腫的現(xiàn)
