糖尿病患者運動健身需量力而行
糖尿病是常見的慢性疾病,我們都知道糖尿病患者也要適當的參加一些體育鍛煉,當然糖尿病患者運動一定要量力而行,那么糖尿病患者運動的時候要如何掌握好這個度呢?下面就為糖尿病患者推薦幾款適宜的運動。
糖尿病患者運動,應盡量選擇中低強度的運動,即達到適度出汗、肌肉有略微酸脹的感覺,這是對治療有效的運動量。
以下每一種運動在所列出的相應時間內鍛煉,平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長,所消耗的熱能會逐漸增加。
1、最低強度運動:如散步、做家務、打太極拳等,可鍛煉30分鐘。
2、低強度運動:如跳舞、下樓梯、平地騎車等,可鍛煉20分鐘。
3。中等強度運動:如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等,約鍛煉10分鐘。
病情不同,應選擇的運動項目也有所區別:
1、糖尿病性視網膜病變者應避免接觸性運動、屏氣和升高血壓的運動(如舉重、拳擊等),以防眼底出血或視網膜脫離。
2、糖尿病合并外周神經病變者、關節退行性病變者及足部潰瘍者應該避免容易引起足部外傷的運動,如跑步等。
3、妊娠合并糖尿病患者可以適當運動,應根據情況選擇低強度運動,運動時間一般不超過15分鐘,妊娠后期(后4個月)避免仰臥位運動。
需要注意的是,在正式運動前應先做5~10分鐘的熱身運動。運動時應穿著寬松的衣褲、柔軟的棉線襪和合腳的運動鞋。運動結束后做5~10分鐘的整理運動,如彎腰、踢腿,使心跳恢復到每分鐘比靜息時高10~15分次的水平再休息。
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