腰肌勞損是常見的慢性疾病，給患者的生活健康帶來了極大的危害，那么如何才能有效的防治腰肌勞損的發生呢?下面中醫就為就大家介紹防治腰肌勞損的自我按摩療法。

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復斜擦。30-50次，發熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

以上幾類方法，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，并能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。