中醫(yī)健身緩解 頸肩疼痛
中醫(yī)講究健身養(yǎng)生,很多辦公室的人員沒有時間外出鍛煉,下面就推薦這套健身操適合久坐辦公室的人群,能有效緩解頸部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。
伸展運動(1~4):微微抬起頭,用力將手臂向前伸。站直了,把你的右手放在左肩上,挺直身體,慢慢向上拉伸。同樣的方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。
手部運動(5~8):聳肩十次,把你的手向后握緊成拳頭,拉伸。然后把手放在腹部,舒展手指,重復若干次,轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。
放松運動(9~12):雙手交替向上拉伸,持續(xù)十次。把頭從左往右轉(zhuǎn),身體往相反的方向拉伸,保持5秒鐘,慢慢恢復放松。再轉(zhuǎn)回左邊,持續(xù)兩分鐘。用手支撐腰部,挺胸,深深吸氣,緩慢地吐氣,持續(xù)一分鐘。最后,放松的狀態(tài)站立,抖動雙手,持續(xù)一分鐘。
伸展運動(1~4):微微抬起頭,用力將手臂向前伸。站直了,把你的右手放在左肩上,挺直身體,慢慢向上拉伸。同樣的方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。
手部運動(5~8):聳肩十次,把你的手向后握緊成拳頭,拉伸。然后把手放在腹部,舒展手指,重復若干次,轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。
放松運動(9~12):雙手交替向上拉伸,持續(xù)十次。把頭從左往右轉(zhuǎn),身體往相反的方向拉伸,保持5秒鐘,慢慢恢復放松。再轉(zhuǎn)回左邊,持續(xù)兩分鐘。用手支撐腰部,挺胸,深深吸氣,緩慢地吐氣,持續(xù)一分鐘。最后,放松的狀態(tài)站立,抖動雙手,持續(xù)一分鐘。
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