現如今生活壓力越來越大，我們的脾氣似乎也開始變的大了起來，生氣、發火也就成了家常便飯。不論是家庭瑣事亦或者是面對繁雜的工作，如果沒有一個好心情，那么生氣、惱怒、暴躁等影響身心健康的壞情緒就會占據我們的心理，久而久之還會讓我們引起心理疾病。那么我們自身怎樣做才能給自己減壓呢?

1.躲避法

在生活中遇到怒的刺激時，就盡量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

2.轉移法

當發怒時，有意識的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。

3.主動釋放法

把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

4.意識制怒法

是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反復默念“別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。

5.升華法

把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說：“文王拘而做《周易》,仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵圣賢發怒之所為也”。就是升華的典型例證。

人們在遇到不開心或一些挫折時，很容易就會產生一些緊張的情緒，如果一旦讓這樣的情緒影響到我們的生活和工作，它并不能給我們帶來積極的影響，更重要的是還會影響到我們自身的健康，同時也是影響我們家庭幸福的最大隱患，試想有誰愿意每天都對著一個怒火中天的人呢?