原料：羅非魚1斤、紅色小米辣2個、香蔥100克、姜10克、蒜10克、八角1個、花椒數粒。蠔油1茶匙、老抽2茶匙（用蠔油和老抽就不要用鹽了）、味精半茶匙、胡椒粉半茶匙、黃酒1湯匙、水淀粉1小碗。

做法：1.羅非魚宰殺洗凈，去凈黑色腹膜。2.香蔥切段，姜蒜切厚片、小米辣切粒。3.用少許油把不粘炒鍋鍋內溜一下，控出多余的油。4.羅非魚打好花刀后，用一些水淀粉抹勻，控干。5.鍋燒熱，放入魚，煎至兩面焦黃取出。6.鍋中放入八角、花椒和姜蒜，倒入500毫升清水或肉湯燒開。7.把整根的香蔥并排鋪在鍋底部，放入煎好的魚，和老抽、蠔油、胡椒粉燒開。8.待魚燉至熟透時撒上小米辣，勾芡，撒上香蔥段即可。

養生亮點：魚含有優質的蛋白質，脂肪含量也少。可是傳統紅燒魚需要用大量的油來炸，口感倒是酥軟鮮嫩了，但卻引入了大量油脂。如果把炸魚改成用不粘鍋來煎，這樣用極少的油就可以把魚煎到火候。燒魚時用蠔油來代替部分的鹽，不但增加了鮮味，也減少了鹽的用量。如果覺得煎出來的魚還是不夠香，可以用少許濕淀粉把魚身拍打均勻，然后再用不粘鍋加少許油煎熟。這樣不但吸油少，而且煎后更加酥脆。