在職場打拼的上班族們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象，發胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養與效率呢?

對于身材尚未走樣的朋友，運動營養師建議要掌握幾個原則：

1、只吃正餐

2、只要8分飽

3、只選少油少糖

如果要吃點心，也要"淺嘗"即止;如果身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動，可以幫助恢復正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項原則可供參考。

選擇油脂、糖分含量少的食物;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特"運動美人"等。

上班族每天都有著大量的工作要解決，因此午餐顯得尤為重要，正確的午餐能讓我們更有精力的去完成工作，反正則亦然。以上營養專家對上班族午餐的一些建議，希望能夠幫助到大家。