很多人都說(shuō)只有吃對(duì)了食物才能夠達(dá)到想要的補(bǔ)鈣效果，也有不少人知道骨頭湯不是一種比較好的補(bǔ)鈣食物，既然這樣，想要補(bǔ)鈣到底可以選擇吃什么樣的食物呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)對(duì)想要補(bǔ)鈣可以選擇吃什么食物這個(gè)問(wèn)題做了解。

如果想要補(bǔ)鈣，應(yīng)盡量從天然食品中獲得鈣質(zhì)，而非鈣片或其他保健品。天然食品中，補(bǔ)鈣首選是牛奶，此外，可以吃蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。多一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

想要補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇哪些食物呢?專家指出，如果想要補(bǔ)鈣，首先應(yīng)該考慮盡量從天然食品中獲得鈣質(zhì)，而不是依靠鈣片或者其他的保健品。天然食品中，補(bǔ)鈣首選產(chǎn)品必定是牛奶。

平均每100g牛奶中含有的鈣質(zhì)有104mg，而奶酪中鈣質(zhì)含量可能達(dá)到鮮牛奶鈣質(zhì)含量的7-8倍(注：這是水分差異之故)。因此，如果想要補(bǔ)鈣，首先考慮選擇的食物應(yīng)該是牛奶，如果是中老年人或者高血脂等疾病的患者，最好不要選擇全脂牛奶而選擇低脂或脫脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪。

如果不愿意喝牛奶，還可以通過(guò)選擇綠色椰菜、豆腐和含骨小魚(yú)來(lái)補(bǔ)鈣。綠色椰菜是一種含鈣極高的蔬菜，每100g綠色椰菜中含鈣量約為70-80mg。而選擇豆腐補(bǔ)鈣的原因，一是因?yàn)榇蠖贡旧砗�有不少鈣，二是因?yàn)槟�固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，因此豆腐中的鈣含量是較為可觀的。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出�?lái)的關(guān)于想要補(bǔ)鈣可以選擇吃什么食物的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，希望今天我們整理出來(lái)的相關(guān)內(nèi)容能夠讓你找到適合的食物來(lái)補(bǔ)鈣，只有這樣你才能夠保證自己吃的食物是真正有補(bǔ)鈣效果的，也只有這樣你的補(bǔ)鈣才能夠達(dá)到自己理想的狀態(tài)。