忙忙碌碌的上班族，很多時候都不能保證營養均衡的一餐飯，比如早上隨便吃幾片面包，或者買一些早點，在路上幾口就吃完；午飯有時叫外賣，忙起來甚至只能吃兩口涼掉的盒飯；晚飯可能在路邊大排檔就胡亂解決了。這些都是很不健康的飲食習慣。如果想注重營養，保持以下幾個好習慣就足夠了。

1.早餐

說實話，早上匆匆忙忙，大多數人無法做到早餐吃好，大魚大肉更難說，吃個肉包子都算不錯了，吃個雞蛋就覺得很營養了。但至少要吃點健康的食物，如：一碗八寶粥，一碗牛奶燕麥粥，一把堅果、一個雞蛋，一個紫薯，一杯果蔬汁等比較簡單的，這種食物做起來不復雜，再懶的人也愿意做。八寶粥可提前一夜用電燉鍋預約定時；牛奶燕麥粥可選擇無糖即食燕麥片加開水沖泡；堅果可以選擇核桃仁、杏仁等方便食用的，也可以和燕麥粥一起吃；雞蛋可預約定時的煮蛋器；紫薯可用微波爐；果蔬汁可提前準備好材料，用榨汁機快速榨汁，這些都非常便捷快速。

2.午餐

如果錯開了午飯高峰期，此時又累又餓，會更加饑不擇食，往往都會直接選擇高熱量高油脂高蛋白的食物，長期下去可能較難控制體重。腦力勞動的人應該優先選擇含優質蛋白的魚、雞、鴨、豆制品、雞蛋等，還有胡蘿卜、西蘭花等蔬菜。特別要注意的是，午餐避免太過于油膩，如果吃的太油膩，下午也容易困倦，然后又需要一杯濃咖啡或濃茶來提神，這樣工作下來未免有點辛苦。

3.晚餐

如果您有一個冰箱，有些肉類、主食等是可以提前一天做好裝進保鮮盒，放在冰箱里，等到第二天晚上下班回來，取出來熱熱再吃。吃的時候記得再炒個青菜。當然，不鼓勵經常這么做，食物還是新鮮吃比較好。

4.零食/加餐

常見的被認為比較健康的零食有：堅果類如核桃仁、杏仁；水果：如香蕉、小番茄；奶制品如酸奶、低脂牛奶；干果類如紅棗、桂圓、藍莓干；低糖黑巧克力等。像堅果類、牛奶等，既能作為零食，也能作為早餐。注意堅果類一把即可，過多可能會導致吃太多油。

在工作辛苦忙碌的時候，我們更應該注重飲食，要吃的健康，吃的營養。畢竟，身體是革命的本錢，所以一定要把身體放到第一位。最后，祝愿大家都能保持一個合理健康的飲食習慣。