相信每個女孩子都會經歷更年期，當到了更年期的時候，肯定會感覺心慌出汗，有時候也會感覺莫名其妙的煩躁，而且大家盡量都應該保持良好的心情和心態，其實到了更年期飲食才可以幫助到你的。

更年期的飲食保健上我們要注意幾個方面：

1、如果是總覺得沒有胃口，就選擇少吃多餐，在幾餐之間添加一些水果、酸奶等食物，不要總是不吃，這樣只會惡性積累，慢慢下來人會越來越覺得沒勁。

2、減少脂肪攝入：更年期，很多原來很瘦的女性朋友確發現肚子脂肪越來越多，其實是激素分泌的關系，所以要減少富含飽和脂肪和膽固醇的食物如：肥肉、肉皮、油炸食品、奶油類點心等。同時增加不飽和脂肪的攝入，如：魚肉。

3、多吃大豆類食品：含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。推薦食物：每天一杯豆漿，多吃豆腐。

4、多吃富含B族維生素的食物：粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧富含B族維生素，對于改善更年期癥狀有一定得作用。如果癥狀嚴重者，可以添加B族維生素片，一天三次，每天一片。

5、蔬菜，水果天天吃：蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。

6、天天補鈣：更年期婦女體內雌激素水平直線降低，最容易發生骨質疏松，稍不注意，就會發生缺鈣。所以牛奶、豆制品、海帶、藻類等食物要經常食用。

7、食療食物：山藥、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、薏苡仁、靈芝、枸杞子、栗子等食物可以改善更年期間的失眠、煩躁易怒、焦慮不安等癥狀，可以選擇食用。

更年期的女性朋友們在飲食方面就應該多吃一些新鮮的蔬菜，也可以多吃一些膽固醇多的食物，比如一些魚肉牛肉之類的，而且可以多吃大豆之類的，在晚上睡覺的時候可以適當的多喝一杯牛奶。