如果你兩天以上沒有排便，那么說明你有可能存在便秘的情況。如果你便秘了，那么你有可能在馬桶上蹲半個(gè)小時(shí)也拉不出來，無論變換哪種姿勢(shì)也都無能為力。但是你以為就這樣任由便秘肆意妄為了嗎？不，選對(duì)食物還是可以遠(yuǎn)離便秘的困擾的。

第一招：吃熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

第二招：吃涼拌木耳

原料

芹菜，胡蘿卜，木耳輔料

火麻油，醋，鹽，蒜，醬油

制法

1、木耳泡發(fā)，胡蘿卜切絲，芹菜切絲。

2、沸水焯木耳。

3、沸水焯芹菜胡蘿卜。

4、焯好了放到碗里放上碗，蒜米，陳醋，料酒，攪拌均勻。

5、倒入火麻油調(diào)味。

第三招：吃蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

第四招：吃紅薯粥

1.將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊。

2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝水。3.將紅薯塊和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個(gè)人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。

第五招：吃核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。