糖尿病是一種高發(fā)的慢性病，而糖尿病患者有越來越年輕化的趨勢，多由先天遺傳因素和后天飲食習(xí)慣的不良引起，那么如何有效的防止這種疾病的發(fā)生呢?良好的飲食習(xí)慣在糖尿病預(yù)防過程中，起著舉足輕重的地位。下面我們就一起來看看容易罹患糖尿病的不良習(xí)慣：

不良飲食習(xí)慣：

一、 小孩子多偏食，飲食不均衡

或許是因?yàn)楝F(xiàn)代爸媽大多是雙薪家庭，很難為了孩子準(zhǔn)?三餐，只好拿錢讓孩子自己選擇外食。可是孩子哪里會(huì)知道營養(yǎng)均衡的道理呢?快餐漢堡、咸酥雞、炸熱狗、巧克力蛋糕等，成了孩子攝取的主食，無形中養(yǎng)成孩子偏食、飲食攝取不均衡的不良習(xí)慣。

二、 喜歡太甜的食物

或許是壓力太大的關(guān)系，食用甜食可以讓心情轉(zhuǎn)好，所以像蛋糕、汽水、糖果、蜜餞、煉乳、蜂蜜等食物，充斥在每個(gè)家庭的冰箱里，不僅是小孩愛吃，大人也趨之若鶩。你以為這些食物看起來很精致就是好食物嗎?其實(shí)越是精致的食物，越多是高油、高糖、高脂肪，所以把這些食物吃下肚，身體當(dāng)然越不健康。

三、 過度調(diào)味

市售的西紅柿醬、糖醋醬、腌漬物等，不但含有大量的鹽(鈉)，也含有大量的糖。你知道每一百公克番茄醬里含有多少糖嗎?很多人在加調(diào)味料時(shí)都不曾細(xì)看所標(biāo)示的成分，其實(shí)這些調(diào)味料對(duì)現(xiàn)代人的健康來說，蘊(yùn)涵了大量危機(jī)，但因?yàn)榇蠹覍?duì)所使用的調(diào)味料成分認(rèn)識(shí)不清，而囫圇吞下過多的鹽分及糖分，過度調(diào)味的結(jié)果，不僅無法享受到食物原味的美好滋味，也為身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

四、 纖維食物攝取量過少

你檢視過自己的三餐，到底有多少蔬果嗎?每天一個(gè)人至少需要五份蔬果，可是現(xiàn)代外食族那么多，以早餐若吃一個(gè)鮪魚三明治，而中午和晚上都吃便當(dāng)來說，離要達(dá)到五份蔬果的目標(biāo)還差得很遠(yuǎn)呢!尤其便當(dāng)?shù)牟松�里還常出現(xiàn)腌漬的菜，加了大量調(diào)味料，對(duì)身體來說是一種無法承受的負(fù)擔(dān)，在平�？梢詾樽约簻�(zhǔn)備一份蔬菜色拉及新鮮蔬果，彌補(bǔ)外食纖維食物攝取的不足。

五、 飲食習(xí)慣和烹調(diào)方式錯(cuò)誤

檢查一下自己的飲食習(xí)慣、烹調(diào)方式正不正確?在平常的飲食中，對(duì)于高脂、高鹽、高糖的食物攝取會(huì)不會(huì)太多?喜愛的食物種類，會(huì)不會(huì)高油炸的食物最受青睞?在仔細(xì)評(píng)估之后，就可以好好調(diào)整一下這些不良的習(xí)慣。除了避免攝取三高食物之外，烹調(diào)方式也要盡?講求清淡，改以植物油炒菜，避免高溫油炸的方式，而以燉、鹵、清蒸、涼拌、水煮等方式為佳。

六、 三餐無法定時(shí)定量

有些人是不吃早餐就去上班上課，有些人的晚餐則都可以當(dāng)做宵夜吃了。其實(shí)，這些都是不好的飲食習(xí)慣，包括早、午、晚三餐以及一至二次的點(diǎn)心，都應(yīng)該按時(shí)、定量吃，以少量多餐的方式，接受胰島素注射的患者，可視情況在睡前進(jìn)食點(diǎn)心類。

七、 常喝酒、抽煙

青少年抽煙喝酒等問題，也是導(dǎo)致糖尿病年輕化的壞習(xí)慣之一。

糖尿病的防治一定要從小做起，遠(yuǎn)離碳酸飲料、高糖食品，注意飲食，控制體重，多運(yùn)動(dòng)，不要讓自己成為另一個(gè)糖尿病患受害者。

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