近些年來發現關節炎不斷的襲擊各個年齡層次，發病也越來越年輕化。一些人經常就出現關節疼痛，出現越躺腰部越痛等癥狀，患者活動后就能得到緩解。這種疾病對身體有很大的危害，今天就為大家推薦14個生活小竅門呵護關節健康有效預防風濕關節炎來襲。

1、經常活動可以預防關節疼痛

經常活動可以預防關節疾病和疼痛，不要長久保持同一姿勢。無論閱讀、工作、看電視，最好經常改變姿勢，偶爾起來活動一下，對關節好處多多。

2、預防骨關節炎和類風濕性關節炎

過度勞累或受傷會引起關節的軟骨分解，造成關節間隙變窄，出現增生或骨刺及關節腫脹僵硬，導致骨關節炎。類風濕關節炎是自身免疫性的關節疾病。要避免關節炎，一方面不要讓自己太過勞累，一方面要保護關節不受寒。

3、運動時保護好關節

關節損傷會引起疾病，運動時要保護好關節，溜冰、打球要做防護，跑步不宜過量。

4、伸展運動保持關節健康

專家認為伸展運動對關節非常有益，即使不能每天做，每周也要至少三次。

5、選擇適合自己的鍛煉方法

我前面曾在博文中說過跑步過量對關節損害非常大，因為跑步時產生的沖擊力相當于體重的幾十倍，對關節必然會有影響。鍛煉身體固然好，但最好選擇對關節影響最小的運動，比如步行、騎車、游泳、跳舞等。劇烈運動會慢慢損傷軟骨，使關節受損。如果已經患了關節疾病，最好咨詢醫生，在醫生的指導下選擇合適的鍛煉方法。

6、鍛煉關節周圍的肌肉

鍛煉關節周圍的肌肉可以減少關節的壓力。腿部肌肉越少，患骨關節炎幾率越高。

7、加強腹背部鍛煉

結實的腹肌背肌可以更好地保持身體平衡，不會輕易跌倒或發生意外，關節受損幾率越小。

8、留意運動后的酸痛感

正常情況下運動后肌肉可能會酸痛，但會很快消失。如果這種疼痛持續兩天，說明關節可能已經受損，此時不宜進行下一次運動，要等到酸痛完全消失，必要時要求醫。

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