只要我們能夠合理的安排飲食我們就能夠有效的保護(hù)自己的健康同時(shí)我們還可以得到抵抗衰老作用，如果大家想利用飲食達(dá)到這個(gè)目的，我們?yōu)榕笥褌兺扑]下面的5種食材，利用它們健康和抗衰老都能達(dá)到。

生活中的飲食，我們可是要非常講究的，因?yàn)槲覀冊(cè)谏�活中可以選擇的食物多種多樣，有些食物可以讓我們的身體更加健康，甚至是還能幫助我們的身體延緩衰老。而有些食物則是能讓我們的身體健康狀況變得越來(lái)越差勁，現(xiàn)在不少人都自稱為吃貨，真正的吃貨不僅是愛吃，而且還要吃的有營(yíng)養(yǎng)并且吃的健康才行。

每周吃次它能有效延緩身體衰老進(jìn)程

1.核桃

核桃可以幫著我們降低身體內(nèi)的膽固醇，并且經(jīng)過(guò)很多的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃大概三十克的核桃，堅(jiān)持吃一個(gè)月，就可以見到效果了。

中醫(yī)理論上講，核桃的火氣比較大，并且含有比較多的油脂，吃多了就會(huì)讓人上火，所以說(shuō)腸胃不好或者是身體容易上火的人是不可以吃核桃的。

但是核桃仁的表面那一種褐色的薄皮是非常有營(yíng)養(yǎng)的，我們吃的時(shí)候連著那款薄皮一起吃，是可以保證我們身體健康的。

2.松子

松子的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，每天吃一小把松子，可以幫助我們控制食欲，防止發(fā)胖，而且研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的女性朋友在早餐前吃一小把松子可以讓一天的飯量都降低37%。

當(dāng)我們經(jīng)歷一整天的工作，感覺到身心疲憊乏力的時(shí)候，不如吃一些松子，它提供的能量有助于修復(fù)和增強(qiáng)我們身體的組織。

并且松子當(dāng)中的蛋白質(zhì)可以降低我們身體能量的消耗速度，讓人更長(zhǎng)時(shí)間的保持活力，而且松子當(dāng)中含有豐富的鐵，有助于身體傳輸和保存能量，同時(shí)還能幫助我們的細(xì)胞產(chǎn)生能量。

而且經(jīng)常吃松子，還可以幫助我們延緩衰老的進(jìn)程，松子當(dāng)中豐富的抗氧化劑有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，另外，松子當(dāng)中含有的銅也具有抵抗衰老的作用，對(duì)我們的身體健康是非常好的。

所以說(shuō)，閑著沒事的時(shí)候，我們就可以吃一把松子，無(wú)論是在家里還是在工作單位，我們都可以準(zhǔn)備一些松子，不僅能幫助我們瘦身抵抗衰老，而且還能降低心臟病的危險(xiǎn)，因?yàn)樗勺拥葓?jiān)果當(dāng)中含有有益心臟健康的物質(zhì)以及多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

3.腰果

腰果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富，味道香甜的干果，腰果既能做成美味佳肴食用，又能當(dāng)做零食來(lái)食用，效果是非常棒的。

腰果當(dāng)中含有很多維生素和微量元素的成分，有很好的軟化血管的作用，對(duì)于保護(hù)血管、防治心血管疾病都有很大的益處。

除此之外，腰果還含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老，經(jīng)常食用腰果，還能增強(qiáng)我們身體的抗病能力。

4.大蝦

蝦是我們生活中經(jīng)常吃到的食物，蝦內(nèi)含有豐富的蝦青素，而且蝦青素是迄今為止被我們發(fā)現(xiàn)的自然界強(qiáng)大的抗氧化素之一，它所具有的清除自由基的功效是非常強(qiáng)大的，能幫助我們很大程度的延緩衰老。

而且大蝦當(dāng)中的維生素E是人們所熟悉的抗氧化素，經(jīng)常吃大蝦，不僅能抗衰老，而且還能增強(qiáng)我們身體的免疫力。

5.蘑菇

蘑菇的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能幫助我們提高免疫力，不僅能減肥，而且還能抵抗衰老。

蘑菇當(dāng)中含有大量的無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但是蘑菇的熱量是很低的，基本上吃了也不會(huì)發(fā)胖，并且蘑菇含有很高的植物纖維素，可以有效的防止便秘，降低血液當(dāng)中的膽固醇的含量。

蘑菇當(dāng)中含有的維生素C要比一般的水果高出來(lái)很多，能有效的促進(jìn)我們身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)我們身體內(nèi)的內(nèi)分泌，讓我們的肌膚看起來(lái)更加光滑水亮，效果是非常不錯(cuò)的。

其實(shí)是我們每個(gè)人都想抗拒的事情，當(dāng)然除了飲食的方法以外，我們?cè)谏�活中還有很多的生活細(xì)節(jié)都關(guān)乎我們是否會(huì)早衰的問題，希望大家能夠警惕。