夏季天氣悶熱，很多人都特別愛(ài)出汗，出汗過(guò)多容易導(dǎo)致礦物質(zhì)流失很多，而鉀如果流失太多身體就會(huì)產(chǎn)生低鉀血癥，四肢顫抖，對(duì)心臟也有影響。所以鉀不能缺，下面為大家推薦幾種補(bǔ)鉀的食物，一起看一下吧。

1、香蕉

水果富含鉀，香蕉含量最多，一天一根香蕉還可以防止便秘。香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助肌肉松弛，使人身心愉悅 ，并具有一定的減肥功效。而且，睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開(kāi)心起來(lái)!不過(guò)腹瀉者或胃腸虛寒不要吃香蕉。

2、土豆

馬鈴薯也是所有糧食作物中維生素含量最全的，其含量相當(dāng)于胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍，B族維生素更是蘋(píng)果的4倍。特別是馬鈴薯中含有禾谷類糧食所沒(méi)有的胡蘿卜素和維生素C，其所含的維生素C是蘋(píng)果的10倍，且耐加熱。而且，土豆還是主要含鉀的主食，煮熟了蘸鹽吃很不錯(cuò)。夏季出汗多，補(bǔ)鉀單獨(dú)的容易補(bǔ)充多了，吃點(diǎn)土豆就足夠補(bǔ)充鉀了。

3、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)是深海魚(yú)的一種，一般很難買(mǎi)到新鮮的都是沙丁魚(yú)罐頭。海魚(yú)富含omege-3脂肪酸，是一種好的脂肪，對(duì)心臟極有好處，而且沙丁魚(yú)含鉀量也很高，每100g沙丁魚(yú)的含鉀量是136毫克，而且，沙丁魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，含脂肪高。清蒸、紅燒、油煎及腌干蒸食均味美可口。

4、薏米

除濕的薏米可是還含有很多鉀哦!薏米一般做稀飯，也可以做一些湯的時(shí)候放里，味道有點(diǎn)特殊可能一般人覺(jué)得很難吃。把薏米磨碎炒熟可以沖薏米粉喝，有減肥利濕作用。

5、紫菜

一種海藻類食物，我們吃的紫菜包飯、壽司就是它的干制品。海里的東西營(yíng)養(yǎng)都很豐富，紫菜還有豐富的碘，當(dāng)然這也就是說(shuō)不是所有人都適合吃紫菜，比如碘多的人群甲狀腺有問(wèn)題的人就不要吃了。

6、綠豆

綠豆是家庭常備食材，清暑開(kāi)胃，老少皆宜。夏季喝點(diǎn)綠豆湯是再合適不過(guò)了，反正都要喝水不如熬點(diǎn)清涼補(bǔ)鉀的甜綠豆湯。既補(bǔ)鉀還補(bǔ)充了水分，還是很不錯(cuò)的。

上文介紹的幾款補(bǔ)鉀的食物，大家不妨試試看哦。因?yàn)橄募咎鞖庋谉幔�出汗也是�?jīng)常的事情，所以補(bǔ)鉀一定要及時(shí)哦。最后，希望大家都能度過(guò)一個(gè)快樂(lè)健康的夏季哦。