預(yù)防心血管疾病不妨常吃這幾種食物
如今,越來(lái)越多的心腦血管疾病危害著大家的身體健康。心腦血管疾病患者除了需要長(zhǎng)期進(jìn)行藥物治療外,其實(shí)還應(yīng)多注意改善自己的生活習(xí)慣和飲食方式哦。那么,應(yīng)該如何通過(guò)飲食來(lái)保持血管年輕呢?
1.多吃綠色蔬菜和新鮮水果。吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝,改善心肌功能和血液循環(huán),促使膽固醇的排泄,防止高血壓的發(fā)展。
2.多吃魚。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。同時(shí),富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3.多吃富含葉酸的食物。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等。
4.多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精,有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。
5.多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等,對(duì)心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。
6.多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
7.提倡吃復(fù)合糖類。如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于膽固醇的排泄;少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
心血管疾病的朋友們,一定要更加注意自己的飲食。以上介紹給大家的預(yù)防心虛管疾病的飲食,大家可以根據(jù)自身情況,選擇食用哦。在此,還要提醒大家,心血管疾病一定要保持愉快的心情哦。
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