女人四十是一個大的過度期，你想要在四十歲的時候還可以健健康康，還可以健康貌美嗎？我想很多人都會毫不猶豫的說那是必須的，愛美愛健康是女人的天性，那么只說不做是不可以的，下面我們尋醫問藥網小編給大家一些建議，讓不管多少歲的你都依舊健康飲食，你可知女人40必補的三種元素?那就一起來看看吧。

一顆復合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

美國哈佛醫學院研究報告指出，女性一過40歲，隨著身體對各種營養素需求的變化，或多或少都需要補充多種元素，尤其是維生素C、鈣和鐵。 保護視力多補維生素C。

研究人員發現，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

　　補鈣有助于維持體力。

一顆復合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

少量補鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的復合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經后，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體里鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來不良后果，如便秘和惡心等。

看完女性40必補的三種元素，有沒有松一口氣的感覺，我就有，因為現在就知道這些常識，那么就很好的為了以后的自己打下堅實的基礎，可以讓自己不管怎樣在哪個年齡段都可以健健康康的。