現(xiàn)在很多年輕人都沒有吃早飯的習(xí)慣，有一部分是因?yàn)橛X得吃早飯麻煩，所以就省去了這一步，有的是經(jīng)常貪睡所以沒有時(shí)間吃早飯，他們把賴床的時(shí)間看的極為重要。最近一項(xiàng)科學(xué)顯示，不吃早飯的人更容易衰老，而且還會(huì)患上各種疾病，接下來大家聽小編慢慢說一下。

一項(xiàng)2012年發(fā)表的研究對(duì)29206名沒有糖尿病的健康男性跟蹤調(diào)查16年，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高25%。即便除去其他可能導(dǎo)致糖尿病的因素，甚至消除體重變化的影響，不吃早餐也會(huì)讓患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高16%。也就是說，不吃早餐，哪怕并沒有引起體重增加，仍然會(huì)更容易患上糖尿病。相比而言，兩餐之間吃零食，容易導(dǎo)致肥胖，從而增加糖尿病危險(xiǎn);但如果體重不增加，就不會(huì)增加糖尿病危險(xiǎn)。

另一項(xiàng)2013年發(fā)表的研究則對(duì)26902名男性進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃早餐的男性相比，不吃早餐的男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升27%。還有一項(xiàng)對(duì)3598人跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

總之，這些研究證明，不吃早飯的人，會(huì)更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再愛吃夜宵和零食，那就更加糟糕了。

早餐吃些什么好呢?有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁，就更完美、更幸福了。

美味早餐推薦：一只全麥饅頭切成幾片，兩片中間抹上少量一點(diǎn)沙拉醬，夾入切碎的核桃仁、松子仁;另兩片中夾入切碎的煮雞蛋和一片生菜，做成簡(jiǎn)易堅(jiān)果雞蛋三明治，配上豆?jié){或牛奶，味道真的超好哦!不信的話，你不妨試試看。

吃到豐富又舒服的早餐，不僅能扛到12點(diǎn)都精力飽滿，而且一天都會(huì)讓人感覺舒心、幸福。它的長遠(yuǎn)效益，是讓人們活力十足，還能遠(yuǎn)離糖尿病和冠心病。只需小小努力，對(duì)自己好一點(diǎn)，讓生命質(zhì)量高一點(diǎn)，何樂而不為呢?

所以作為上班一族我們應(yīng)該在下班的時(shí)候提前為第二天的早餐做好準(zhǔn)備，最好早上早起十分鐘能安安靜靜的一家人吃個(gè)早餐，這樣上午的精神狀態(tài)會(huì)更好，效率更高，身體才會(huì)更棒。