緩解疲勞的五種食物 讓您精神飽滿
很多人下班回到家連做飯都不想動,休息的時候也不想出去走走,總是感覺自己很疲勞,其實這是一種亞健康的狀態(tài),身體嚴重透支才會出現(xiàn)疲勞,緩解疲勞首先要從食物入手,讓您在工作之余也能保持精神飽滿,充沛的精力讓人看來更自信、更漂亮,還能避免咖啡給您帶來的刺激。
1.多喝水,保持水分充足可提神
*有三分之二是由水構(gòu)成的,許多*的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2.攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3.選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
4.吃菊糖抗貧血,精力更充足
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片,把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高*免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。
5.蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
提高精神人們首先想到的就是咖啡,但是咖啡雖然能提神,但是長期喝的話對身體的健康肯定是有害的,那就從食物來攝取保持精力的營養(yǎng),還能緩解疲勞的狀態(tài),讓您除了工作之外家庭生活也能豐富多彩。
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