在我們的身邊有很多的人們都會出現一些睡眠質量差這樣的現象的，特別對于我們的中老年人來說，睡眠質量差給我們的身體帶來的危害也是比較多的，那么出現了睡眠質量差，我們應該怎么改善呢？吃什么樣的食物能夠改善我們的睡眠，就讓我們一起來了解一下。

吃什么改善睡眠?

1、適量的優質蛋白質與復雜的碳水化合物的組合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負擔，自然影響睡眠質量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會饑腸轆轆。

3、優質的蛋白質推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白質提供必須的氨基酸，特別是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、復雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。復雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對于褪黑素的釋放有利。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。

4、早睡早起。如果確實工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科學合理舒坦。

其實我們的睡眠質量差的情況也是多種多樣了，也是會嚴重的給我們的身體帶來非常多的危害的，所以其實按照上面所說的這樣的方法來解決，我們的睡眠質量差的癥狀給我們的身體帶來非常好的保護，讓我們的生命更加的健康才是最重要的，按照上面所說的這樣的方法來改善和解決才是最好的一種方式。