其實大家都知道，就像一些白領(lǐng)朋友們的工作壓力也是非常多，而且很多人都是吃飯的時候沒有任何的規(guī)律，經(jīng)常吃一些沒有營養(yǎng)的價值，而且這樣也會影響到我們的身體健康的，在生活中，到底應(yīng)該怎么吃，應(yīng)該吃什么飲食才可以讓人家心理達(dá)到健康的一個狀態(tài)的。

白領(lǐng)一族均衡營養(yǎng)怎么做?

1、早餐一定要高蛋白

一日之計在于晨，早餐才是一天中最重要的，因為身體40%的能量來自于早餐，早餐吃的要像皇帝，要攝入均衡的營養(yǎng)，最重要的就是攝入高蛋白的食物，可以選擇牛奶、雞蛋、酸奶等，同時還要攝入碳水化合物，可以吃一些面條、面包、饅頭等，同時，還要攝入一些維生素，吃一些水果或者喝果汁，這樣的早餐才能真正的做到營養(yǎng)均衡，而且，高蛋白的營養(yǎng)早餐會保持血糖的水平恒定，有利于我們胰島的健康，可以遠(yuǎn)離糖尿病，并且不會有饑餓感。

2、葷素、粗細(xì)搭配

為了攝取足夠豐富的營養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物。國人習(xí)慣以谷類為主食，在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯的選擇。

3、減鹽

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當(dāng)于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時要少放鹽外，還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此，在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點心后，用餐時都需要減鹽。

4、適當(dāng)增加水果

上班一族要學(xué)會給自己加餐，可以在上班的間隙時間，吃一種水果，水果不要放在飯后吃，最好放在兩餐中間，下午4點左右是吃水果最佳的時間，可以每天帶一種水果去公司，下午的時候吃，對身體非常有幫助。

5、保證蛋白質(zhì)攝入均衡

國人膳食結(jié)構(gòu)以谷類為主食，但其中必需氨基酸——賴氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類、豆類及魚、禽、蛋、瘦肉等。若無法做到每天每樣都吃，至少要保持一個動態(tài)的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃魚、豆?jié){之類的。

為了可以讓我們的身體更加健康，那么營養(yǎng)方面就應(yīng)該要做到營養(yǎng)均衡才可以的，因為在生活中每個人都是做著那么這樣肯定會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)疾病的，所以大家就應(yīng)該選擇一些運動的方式，不過在辦公室里面可以適當(dāng)?shù)姆乓恍┬蓍e的小零食，這樣才可以讓我們的身體更好的。