皮膚是我們身體最大的器官，它的健康不容忽視，而且如果我們能夠擁有健康且，白皙的膚色那么自身的魅力將會(huì)有很大的提升，在我們生活中眾多的食材中大家知道吃些什么能夠幫助自己吃出好皮膚嗎？

一日三餐吃什么皮膚好之早餐： 獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營(yíng)養(yǎng)全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

一日三餐吃什么皮膚好之 午餐： 白灼芥藍(lán)

白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對(duì)抗自由基對(duì)皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會(huì)很不錯(cuò)。

一日三餐吃什么皮膚好之 晚餐： 獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則。

紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。

將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊!

Tips：要想補(bǔ)好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來(lái)吃才能收到效果。像紫甘藍(lán)、萵筍和堅(jiān)果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和營(yíng)養(yǎng)都很好。弄明白了這個(gè)原則，您就可以隨意搭配了。

想要好膚色大家都知道要吃些什么嗎?維生素E你有沒(méi)有吃?其實(shí)維E不一定是最好的哦，一日三餐的食譜才是最重要呢。那么，一日三餐吃什么皮膚好?

一日三餐吃什么皮膚好之早餐： 獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營(yíng)養(yǎng)全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。

一日三餐吃什么皮膚好之 午餐： 白灼芥藍(lán)

白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對(duì)抗自由基對(duì)皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會(huì)很不錯(cuò)。

一日三餐吃什么皮膚好之 晚餐： 獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則。

紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。

將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊!

Tips：要想補(bǔ)好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來(lái)吃才能收到效果。像紫甘藍(lán)、萵筍和堅(jiān)果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和營(yíng)養(yǎng)都很好。弄明白了這個(gè)原則，您就可以隨意搭配了。

從上文中我們可以看出獼猴桃可是保護(hù)皮膚必不可少的一種美味水果了，獼猴桃不止?fàn)I養(yǎng)豐富，保健功效好而且還很美味，相信大家都不會(huì)拒絕吧！