很多人都有便秘的現象，尤其是剛加輔食的小寶寶，由于生理結構的不完善總會有一段不適應的過程，造成的直接后果就是便秘，還有孕晚期的準媽媽，子宮壓迫職場使排便困難，今天推薦的三道營養粥能夠有效緩解寶寶和準媽媽的便秘情況哦。

橘子香蕉羹

食材：香蕉泥1湯匙、橘子汁2湯匙、溫開水2湯匙

做法：

1、將香蕉去皮，切成小塊，用勺子壓成泥，不留碎塊，取1湯匙。

2、橘子剝皮，撕去白絲，果肉放入攪拌機攪拌后，過濾取橘子汁。

3、將香蕉泥和橘子汁混合，略加熱，加入溫開水稀釋即可。

紅棗山藥粥

食材：紅棗2顆、山藥20克、白米20克

做法：

1、山藥去皮，切成小丁。

2、紅棗去籽。

3、大米放入鍋中，加入水、山藥丁、紅棗一起熬煮成紅棗山藥粥。

4、將粥放入攪拌機中攪打成糊狀，即可喂食。

紅豆稀飯

食材：紅豆15克、大米30克

做法：

1、將紅豆洗干凈，浸泡約1個小時。

2、將大米洗干凈，放入鍋中，加入浸泡好的紅豆。

3、加水，將其熬煮成軟爛的紅豆粥即可。

便秘的人除了要多喝水之外，應該合理選擇些含豐富膳食纖維的蔬果。可以選擇香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。蘋果也可以吃，蘋果含有豐富果膠，它能夠保護腸壁、活化腸內有用的細菌，調整胃腸功能的作用，能夠有效地清理腸道，預防便秘。

有便秘的人不妨經常煮這三道粥來喝，除此外，還要注意飲食不能太過精細，太精細也容易引起便秘，而且要多吃蔬菜和粗糧，這些食物里含有大量的植物纖維，能夠幫助排便，同時也要注意適量運動，有助于促進腸蠕動。