睡不著，睡不好是當下不少朋友的現狀，失眠給大家帶來的健康傷害相信朋友們也有所了解了，如果想擺脫失眠的困擾，我們建議大家用三餐來達到，因為這樣的治療失眠的方法安全還有效。

1、小麥

小麥具有清熱除煩、養心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用于失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應用時，宜用整粒小麥煮食，不應去皮。

2、高粱米

高粱米營養豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導致的失眠等癥。

3、燕麥

燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使*產生褪黑激素，大量食用可促進睡眠。

4、面包

多吃全麥面包，有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

5、糯米

糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

6、小米

小米含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。具有消胃火、安心神、養腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效。可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等癥。可煮粥食用。

7、香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

8、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

9、土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

10、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

11、燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

12、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

提醒大家最好不要使用藥物來達到擺脫失眠的目標，長期的服用此類藥物會給我們的健康帶來巨大的傷害，同時還會讓我們依賴上藥物，對健康極為不利。