當失眠成為了困擾很多朋友的一種問題的時候，我們也不得不重視這件事情了，想改善睡眠我們可以調整自己的作息習慣，同時也可以用一些飲食來達到擁有好睡眠的目的，具有這樣睡眠的飲食現在我們就介紹給大家。

失眠按臨床表現分類

①睡眠潛入期：入睡時 間超過30分鐘;

② 睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

③ 睡眠質量 ：多噩夢;

④ 早醒、醒后無法再入睡;

⑤ 總的睡眠時間 少于6小時;

⑥日間殘留效應：次 晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

推薦5款補氣安神茶：

1.茉莉花茶

原料：干茉莉花5g，綠茶包(或者紅茶包)一個。

制法：

用5g干燥的茉莉花加一個茶包，用沸水沖泡。

助眠原理：茉莉花理氣解郁，和中辟穢，對舒緩心情，改善焦慮情緒有非常大的作用，對慢性胃病，月經失調，腸胃不適感同樣有作用，還能夠保養子宮，適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

2.養心安神茶

原料：新鮮養心草30g，甘草6g。

制法：

將養心草，甘草洗干凈，放進砂鍋里，加適量的水，煎煮半個小時，去渣，倒進杯中就可以飲用。

安神原理：養心草有養心安神，平肝寧心，滋陰養血，活血止血之作用，甘草益氣補中，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止疼。常常飲用此茶可提高睡眠質量，適于心火亢盛，心脾兩虛引起的晚睡早醒。

3.木瓜香蕉奶

原料：木瓜半個，香蕉2支，牛奶一杯(250g)。

制法：

(1)木瓜洗干凈，去皮，去籽切塊;

(2)香蕉剝皮，切塊。

(3)把木瓜，香蕉，牛奶放到攪拌機中攪拌一分鐘就可以。

助眠原理：木瓜能理氣和胃，平肝舒筋。香蕉清熱潤腸解毒，包含令肌肉松弛的鎂元素，能舒緩緊張情緒，牛奶養血補氣，潤肺養胃，生津潤腸，包含使人產生疲乏感的色氨酸，可以使人容易入睡;本品適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

4.四味果汁

原料：草莓60g，西紅柿一個，芒果一個，柑橙一個，蜂蜜，冰塊適量的。

制法：

(1)草莓與西紅柿洗干凈，去蒂;

(2)芒果洗干凈，去皮，去核，取肉;

(3)柑橙去皮，去籽。

(4)把草莓，西紅柿，芒果，柑橙放到攪拌機，攪拌成汁，加蜂蜜，冰塊適量的，攪勻就可以。

助眠原理：草莓養血益氣，潤肺止咳，清熱除煩，解毒消炎，理腸通便。柑橘宣肺理氣，祛痰止咳。西紅柿生津止渴，健胃消食，止血利尿，美容降壓。該汁有緩解疲勞，排毒養顏，改善睡眠之作用，適于心火亢盛，心脾兩虛引起的晚睡早醒。

5.胡蘿卜獼猴桃汁

原料：胡蘿卜2根，獼猴桃2個，檸檬半個，蜂蜜，冰塊適量的。

制法：

(1)胡蘿卜洗干凈切塊，獼猴桃去皮后對切開，檸檬去皮切塊。

(2)把胡蘿卜，獼猴桃，檸檬一起放進攪拌機，攪拌成汁，加適量的蜂蜜與冰塊就可以飲用。

助眠原理：胡蘿卜有健胃消食，補中下氣之作用，獼猴桃可生津止渴，清熱利咽，調中理氣，該汁可養心潤膚，消除疲勞，適于胃氣不和引起的晚睡早醒。

各種助眠的食療方法小編給大家簡單的介紹了一下，大家可以根據自己的健康狀況和口味喜好來選擇食用。