夏天補水有哪些原則？哪些時間段補水最有效？

三個黃金段

60%以上心腦血管病人在清晨及上午10點發生心腦血管意外，后來逐漸了解到，這與早晨身體處于缺水狀態有很大關系。

第一，早晨空腹喝水對預防心腦血管疾病有很大幫助。有研究表明，一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現象，一般是半夜到早晨10點之間，血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時候，很容易導致心腦血管病急癥發作。

我早晨刷完牙易口干，我就喝一杯溫開水，早餐中的牛奶、豆漿、稀飯里面都有水，第二杯是隱性水。

第二，吃飯前喝水助消化。喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴里的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘，因此應該在飯前30分鐘喝水。

第三，睡前喝水最養顏。皮膚更新的周期是27天，皮膚的修復和更新都是在晚上，而皮膚的修復和更新的必須條件就是充足的水，沒有水，修復不了。所以晚上喝水是美容養顏的最好的方法。

三個原則

養成主動喝水好習慣，不能等到口渴了才喝水。身體缺水先反應到大腦，大腦再告訴你要喝水，這種反應在青少年上是敏感的，而對于中老年人就沒有那么敏感。

細水長流、兩個小時內別缺水。建議早晨喝白開水時，加點蜂蜜、檸檬。喝水要細水長流，這樣會被身體慢慢吸收，也不容易口渴。手邊放著小水杯，時不時的喝一口，除了睡覺之外，要保證兩小時內不缺水。

保證身體基本需水量的同時，盡量要多喝水。一個人每天平均排水的量達1500毫升，因此每天至少要喝2000毫升水，另外根據氣候和環境進行調整喝水量。身體65%~70%都是由水組成的，如果沒有喝足量的水，生理等各方面受到損傷，這種損傷往往自己一時不易察覺，等到發覺可能已形成嚴重損傷。若要達到健康養生的需要，根據體質不同，則適量增加水的攝入量。

喝白水，太乏味;喝飲料，不健康。專家建議，夏天要想“喝”出健康，可從一日三餐做起，每餐都來點健康的好飲品。

早上：赤綠豆粥止渴解乏

睡了一晚上，還是覺得眼睛睜不開，渾身沒有勁兒，怎么睡都睡不醒。早餐不妨來碗用綠豆和赤小豆煮的稀粥吧，不僅能喚醒胃腸道，還能喚醒迷離的雙眼。

王長松介紹，綠豆味甘性寒，能清熱解暑，利尿消腫，還能滋潤肌膚，是常用的消夏、止渴的食材;赤小豆又稱紅小豆，能夠解毒利水，清熱除濕，還可健脾止瀉。將兩種豆(各30克)混在一起，與少量大米一起煮成稀粥，甘甜可口，可清熱除濕，常食還有助于解除疲勞。

中午：竹葉清茶清熱解燥

又到夏日愛打盹的季節，尤其是午飯過后，要與瞌睡戰斗，著實讓人煩躁不已。

午后可以喝杯竹葉茶，將竹葉(5克)與白茅根(5克)、荷葉(2克)一起放入杯中，用沸水浸泡當茶喝。王長松說，竹葉甘淡而寒，能清熱除煩，生津利尿;白茅根味甘性寒，具有清熱利尿，涼血止血的功效;而荷葉味苦微咸，性辛涼，能夠清暑利濕，祛瘀止血。午后喝一杯，可緩解燥熱和煩悶的情緒，提高下午的工作效率。

晚上：冬瓜海帶湯養胃生津

大熱天的，吃油的太膩，吃涼的傷脾，吃辣的上火。晚飯吃什么恐怕是每個家庭煮廚最傷腦筋的問題。

可以喝點冬瓜海帶湯。冬瓜味甘淡性寒涼，能清熱利水，消腫解毒，生津除煩燥;海帶味咸性寒，可清熱利水，養陰止血。如果想來點葷的，也可以在其中加上一條鯽魚，鯽魚性味甘平，能健脾益胃，利濕止渴。將二兩冬瓜切片，加入水中，再將海帶、蝦皮、鯽魚一起燉湯，鮮香開胃，還可消暑。