更年期吃什么安神 推薦十種食物
更年期吃什么安神?更年期女人會有心煩氣躁、亂發脾氣、失眠多夢的癥狀,想要緩解,多吃安神的食物。那么更年期吃什么安神呢?小編推薦十種食物。
更年期吃什么安神?
1、小米
小米粥營養豐富,是所有谷物當中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促進胰島素的分泌,通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫專業角度看,小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
2、大棗
大棗具有很好的補中益氣、養血安神的作用,中醫上講,女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀。可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮,可更好地發揮紅棗安神的效用。
3、酸棗仁
酸棗仁又名棗仁、酸棗核,補肝、寧心、斂汗、生津,用于虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等癥。治療更年期失眠問題,不妨試試“酸棗仁湯”治療,主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。
4、牛奶
如果更年期失眠心煩,可以在臨睡前吃一些奶類制品,因為奶類制品有安神補鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
5、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
6、蓮子
蓮子和大棗一樣都具有安神養心的作用,更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。
7、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
8、菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用。
9、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。
10、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
適合更年期女性的安神食譜
1、百合雞蛋黃湯
百合50克,雞蛋黃1個。將百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升;將雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺,清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯,能增強滋陰養血、清心安神的功效。
2、甘麥大棗茶
甘草3克,浮小麥15克,大棗6枚,一起放入鍋內加水煮沸,隨量飲用,每天飲用3—5杯,可以養心安神,緩解煩躁不適。
3、百合桂圓紅棗粥
百合6錢、桂圓1兩、紅棗15個、白米一杯、冰糖適量。百合洗凈泡軟;紅棗洗凈,拍裂去子;桂圓肉撕成小塊。白米洗凈瀝干、簡單晾曬20分鐘。將白米放入鍋,加6碗水以小火熬煮成粥。待其4分熟時,加入百合、紅棗、桂圓,以文火滾沸1分鐘,接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。對于改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等,更年期婦女常有的睡眠、情緒問題有不錯的作用。
4、大棗茯神粥
大棗(去核)14枚,茯神15克,小米100克,白糖少許。先將大棗、茯神放入砂鍋中,加清水適量,煎煮后,留汁去渣,再倒入小米,熬煮成粥即可。每日1劑,分2次溫食之,服食時可加白糖調味。大棗補中益氣,養血安神;茯神味甘、性平,可養心、安神、鎮驚定悸;小米和中益神,除熱解毒,此方具有益氣養血,寧心安心的作用。
更年期吃什么安神?以上食物及食譜可供你參考,有需要的朋友可以常吃這些食物。
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