睡前飲食 助眠又減肥
睡前飲食是十分重要的,吃得好吃得得當就能夠起到促進睡眠的效果,可以如果吃的不得當如吃一些含有高油脂,咖啡因等物質的食物就會導致失眠等狀況的出現,使人們無法進入正常睡眠,此外正確的睡前飲食還不容易導致肥胖呢!是不是很想了解一下呢?趕快和小編一起來看一下吧。
一、主食類也能睡前瘦身
1、香米
不少女生都怕胖,尤其淀粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示,長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類,能促進胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量,進而達到促進睡眠的效果。
2、牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選,但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質,若這時再加上有助眠效果的碳水化合物,兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習慣吧!
二、飲料也能促進睡眠
1、洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌,但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠,還能達到安神助眠的作用,使你的睡眠品質更加穩定!
2、優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材,不但會影響睡眠甚至體重增加。
3、酸櫻桃汁
睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙,否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實,睡前喝杯酸櫻桃汁,里面的褪黑激素會引發睡眠反應并延長熟睡時間。
三、能瘦又能助眠的香蕉
香蕉除了含有些許的碳水化合物外,更含有豐富的鎂,而這種物質就如同天然的肌肉松弛劑,有助于身體的放松以達到助眠功效。另外,香蕉中富含的鉀元素,還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。
四、堅果類
堅果類因為油脂含量較高,很多女生避之唯恐不及,相反地,適量食用堅果實在是好處多多!尤其睡前吃點少量杏仁,內含豐富的鎂及礦物質可有效放松身體肌肉,進而改善睡眠品質,讓你一夜好眠。
以上就是小編為大家介紹的哪些食物能夠幫助人們促進睡眠,提高睡眠質量,而且還不用擔心發胖,是不是大家的理想宵夜呢?趕快把它們都記下來吧,以后再餓了就吃這些食物。
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