睡前飲食是十分重要的，吃得好吃得得當就能夠起到促進睡眠的效果，可以如果吃的不得當如吃一些含有高油脂，咖啡因等物質的食物就會導致失眠等狀況的出現，使人們無法進入正常睡眠，此外正確的睡前飲食還不容易導致肥胖呢!是不是很想了解一下呢?趕快和小編一起來看一下吧。

一、主食類也能睡前瘦身

1、香米

不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰!但研究結果卻顯示，長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。

2、牛奶+麥片

這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡!這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習慣吧!

二、飲料也能促進睡眠

1、洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質更加穩定!

2、優格

優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。

3、酸櫻桃汁

睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會引發睡眠反應并延長熟睡時間。

三、能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。

四、堅果類

堅果類因為油脂含量較高，很多女生避之唯恐不及，相反地，適量食用堅果實在是好處多多!尤其睡前吃點少量杏仁，內含豐富的鎂及礦物質可有效放松身體肌肉，進而改善睡眠品質，讓你一夜好眠。

以上就是小編為大家介紹的哪些食物能夠幫助人們促進睡眠，提高睡眠質量，而且還不用擔心發胖，是不是大家的理想宵夜呢?趕快把它們都記下來吧，以后再餓了就吃這些食物。