清淡飲食最根本的是指少油、少糖、少鹽、不辣，食物要多樣化。清淡飲食可以美容也是大家都知道的，尤其是女生。今天我就在這里向大家推薦“七步走”的清淡飲食模式。

一個水果

天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果，很好的女性美容食譜。

兩盤蔬菜

天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。

三勺素油

天天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。

四碗粗飯

天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質食物

天天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。

六種調味品

盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

七杯白開水(每杯200毫升)

天天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝。應注重的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

如果人們能夠長期按照這個方法做下去，美容是不在話下的，而且可以提高，其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔，所以身體的很多器官沒那么快老化。所以說清淡飲食好處多。